Anda Insomnia? Ini Dia Cara Mengatasinya

Tidak bisa tidur? Pada jaman yang serba modern dan banyak tekanan seperti sekarang membuat banyak orang yang mengalami sulit tidur. Insomnia dapat didefinisikan sebagai kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidur dalam waktu lama. Kurangnya waktu tidur menyebabkan badan tidak segar dan bersemangat.

Insomnia dapat terjadi pada setiap orang tidak pandang usia maupun kelamin. Namun, perempuan cenderung lebih banyak mengalami isomnia daripada laki-laki, Gejala yang sering terjadi biasanya sering terbangun atau bangun setelah tidur sebentar tapi tidak bisa tidur lagi. Seperti yang sudah Anda ketahui bahwa durasi tidur yang dianjurkan adalah delapan (8) jam setiap hari.

Bagi Anda yang mengalami insomnia dalam waktu hanya beberapa hari atau satu bulan saja, maka ini dinamakan insomnia akut. Sedangkan, apabila insomnia berlangsung dalam jangka panjang selama beberapa bulan atau bahkan beberapa tahun, ini dinamakan insomnia kronis. Dan jenis insomnia kronis inilah yang paling serius dampaknya bagi penderita.

Insomnia disebabkan oleh beberapa faktor antara lain:

Stres dan Cemas

Stres dan cemas merupakan sedikit di antara penyebab insomnia. Ketika Anda mengalami stres dan cemas maka tubuh akan bereaksi dengan meningkatkan kewaspadaan dan tetap terjaga. 

Kebisingan dan Aktivitas

Tidur Anda akan terganggu dengan kebisingan yang ada di lingkungan sekitar. Begitu pula dengan aktivitas yang terlalu berlebihan seperti menonton TV, melakukan pekerjaan kantor atau olahraga sebelum tidur bisa menyebabkan Anda sulit untuk tidur.

Narkotika dan Stimulan

Narkotika dan Stimulan juga dapat menimbulkan insomnia Jika Anda seorang perokok, pecandu kopi, peminum alkohol, atau pengguna narkoba sebaiknya segera hentikan kebiasaan buruk tersebut. Jika Anda belum, maka sebaiknya Anda jauhi untuk menghindari risiko mengalami insomnia.

Lalu,bagaimana cara mengatasi insomnia?

Ada beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menangani masalah susah tidur antara lain :

Program Relaksasi

Anda bisa melakukan satu program relaksasi untuk bisa mengurangi stres dan kecemasan penyebab insomnia. Beberapa latihan seperti meditasi, yoga atau pernapasan dapat membantu Anda menangani sulit tidur.

Hindari Kegiatan Ini Sebelum Tidur

Sebaiknya Anda kurangi kebiasaan seperti menonton televisi, mengerjakan tugas kantor, atau bahkan melakukan olahraga sebelum pergi tidur. 

Jauhi Konsumsi Ini

Sebaiknya Anda buang jauh-jauh keinginan untuk mengkonsumsi alkohol, rokok, kopi, atau bahkan narkoba. Anda akan terjebak dalam efek negatif dari zat-zat yang ditimbulkan jika Anda mengkonsumsinya.

Pengobatan Dokter

Jika insomnia yang diderita sudah sangat lama dan parah, maka langkah yang tepat untuk menanganinya adalah segera pergi ke dokter ahli. Menurut penelitian, sebanyak 95% dari kasus insomnia, pasien diobati dengan obat penenang dan obat tidur.

Selain obat-obatan, penanganan insomia dapat juga dilakukan dengan psikoterapi. Cara lainnya adalah dengan hipnotis dalam jangka waktu yang dikendalikan. Biasanya, metode hipnotis digunakan pada penderita insomnia kronis.